Irena Hofreiterová

Co je to face yoga?  

Face yoga, nebo také obličejová jóga, je soubor cvičení zaměřený na posilování a tonizaci svalů obličeje, krku a čelisti. Pracuje se zde s drobnými svaly, které bývají v běžném životě často opomíjené, ale jsou zásadní pro výraz a celkový vzhled obličeje. Cvičením se zvyšuje jejich pružnost, prokrvení a celková pevnost.

Jaké jsou přínosy face yogy?

• Redukce vrásek: Face yoga může pomoci s vyhlazováním jemných linií a vrásek, zejména kolem očí, úst a čela.
• Prevence vzniku vrásek: Cviky také mohou pomoci snížit napětí ve svalech, které je jedním z faktorů tvorby výrazových vrásek, jako jsou linie na čele nebo kolem očí.
• Podpora tvorby kolagenu: Aktivace svalů může stimulovat produkci kolagenu, což přispívá k pružnosti pokožky a bojuje proti jejímu stárnutí.
• Posílení svalů: Pravidelným cvičením obličejových svalů dochází k jejich posílení a tonizaci, což pomáhá zpevnit pokožku. Ta pak působí hladší a pevnější.
• Zpevnění pokožky: Face yoga může pomoci zlepšit elasticitu pokožky, což přispívá k jejímu zpevnění a redukci ochablých míst.
• Lepší prokrvení: Cvičení obličejových svalů podporuje cirkulaci krve, což pomáhá k lepšímu okysličení pokožky a zdravějšímu vzhledu.
• Rychlejší regenerace: Lepší cirkulace podporuje i regeneraci buněk, což napomáhá k rychlejšímu hojení drobných nedokonalostí nebo akné.
• Jasnější pleť: Díky prokrvení může pokožka získat zdravější a zářivější vzhled.
• Přirozený lifting: Díky posílení svalů může dojít k mírnému vypnutí pokožky, což má liftingový efekt.
• Redukce dvojité brady: Existují cviky, které cílí na oblast pod bradou a na krk, což může pomoci redukovat nebo zpomalit vznik dvojité brady.
• Pevnější krk: Posilováním svalů krku a spodní části obličeje dochází k pevnější kontuře čelisti a mladistvějšímu vzhledu krku.
• Zlepšení symetrie obličeje: Pravidelným cvičením lze korigovat asymetrie způsobené například úrazem nebo jednostrannou činností.

To jsou fyzické, estetické a zdravotní benefity, které jsou často hlavním cílem, ale já vidím jako stěžejní přínosy psychické a emocionální.

• Relaxace a uvolnění napětí: Některá cvičení jsou zaměřena na uvolnění svalů v obličeji, což může pomoci snižovat stres a napětí – mnozí lidé mají neuvědomělé napětí v obličeji, například zatnutou čelist nebo svraštěné obočí, což může vést k bolestem hlavy či ztuhlosti. 
• Lepší pocit ze vzhledu: Uvědomění si, že pro svou pleť a zdraví něco děláme, může přispět k lepšímu sebepřijetí a posílení sebevědomí.
• Zmírnění stresu a napětí může přispět k lepší náladě a pocitu pohody.
• Vědomé provádění cviků pomáhá zlepšit soustředění se na přítomný okamžik, což je v dnešní uspěchané době důležité.

Navíc lze cviky provádět v pohodlí domova bez potřeby nákladného speciálního vybavení.

Kdy očekávat výsledky?

Výsledky mohou být viditelné po několika týdnech pravidelného cvičení, ale důslednost je klíčová. Optimální frekvence je alespoň 10 - 20 minut denně. Cviky lze zařazovat do běžných každodenních činností.

Individuální x skupinová lekce?

Obě varianty mají své specifické výhody, které závisí na tom, co od cvičení očekáváte a jaký máte cíl.

Individuální konzultace

• Výhodou individuální lekce je personalizovaný přístup, kdy se na vás mohu plně soustředit a mohu vytvořit cvičební plán na míru podle vašich specifických potřeb a problémových oblastí (například vrásky, unavený vzhled, zpevnění svalů obličeje).
• Mohu se vám přizpůsobit v rychlosti a způsobu cvičení.
•  Maximální zpětná vazba: věnuji vám stoprocentní pozornost, takže okamžitě mohu opravit vaši techniku nebo pohyby, což je důležité pro efektivitu cvičení.
• Časová flexibilita: můžete si domluvit lekce podle svých časových možností, což oceníte, pokud máte nepravidelný harmonogram.
• Diskrétnost a pohodlí: pokud se necítíte komfortně cvičit před ostatními, individuální lekce vám poskytnou intimnější prostředí, kde se můžete soustředit pouze na sebe.
• Rychlejší pokrok: díky osobnímu přístupu a tomu, že instruktor pracuje výhradně s vámi, můžete dosáhnout rychlejších výsledků.

Skupinové lekce

• Společenský aspekt: skupinová lekce vytváří příjemnou atmosféru sdíleného zážitku. Můžete se setkat s novými lidmi, navázat kontakty a sdílet své pokroky a zkušenosti s ostatními účastníky.
• Motivace: skupinové prostředí často podporuje vyšší motivaci, protože vás ostatní mohou inspirovat k lepším výkonům. Je snazší cvičit, když máte kolem sebe podobně naladěné lidi.
• Vedení instruktorem: i když nemáte tak intenzivní individuální pozornost, stále jste vedeni instruktorem, který vás opravuje a poskytuje potřebné rady. Instruktor často předvede cviky a vysvětlí techniky srozumitelným způsobem.
• Finanční výhodnost: skupinové lekce jsou cenově dostupnější než individuální, což je ideální pro ty, kdo hledají pravidelnější cvičení za nižší náklady.
• Zábavná atmosféra: skupinové lekce bývají často energické a zábavné, což z nich dělá skvělou formu relaxace a odbourání stresu.

Kdy tedy zvolit individuální konzultaci?

Pokud máte konkrétní cíle, časově náročnější životní styl, nebo preferujete soukromí a intenzivnější vedení, bude pro vás individuální lekce vhodnější.

A kdy zvolit skupinovou lekci?

Skupinové lekce jsou ideální, pokud si chcete cvičení užít jako společenskou aktivitu, hledáte finančně výhodnější řešení, nebo pokud vás více motivuje cvičit s ostatními.

Intenzivní workshop

Intenzivní workshop je obvykle delší než běžná lekce a může trvat 2–4 hodiny, nebo také formou víkendového semináře.

Zahrnuje:

• Vysvětlení principů face yogy.
• Praktický nácvik cviků zaměřených na různé partie obličeje (čelo, oči, tváře, rty, krk apod.).
• Relaxační a masážní techniky.
• Tipy pro každodenní rutinu a péči o pleť.